숙면취하는법? 꿀잠자는법!

 

지금 글을 쓰고 있는 현재 시간 새벽 4시 30분... 일찍 자겠다 마음먹고 오후 11시에 드러누웠지만 약 1시간을 뒤척이다 겨우 잠들었는데 반갑지 않은 손님, 모기가 저에게 윙윙 거리며 속삭입니다~ 넌 이미 나에게 물려있다고... 요즘엔 이상하게 모기에 물리면 손가락 사이나 발가락 사이를 자주 물리더군요;; 저만 그렇겠죠?? 하하;

 

 

아무튼! 부랴부랴 분사형 모기약을 뿌리고 다시 잠자리에 드러눕지만 역시나 잠이 들기 위한 여정은 멀기만 합니다ㅜ 그래서~ 불러도 오지 않는 잠을 유혹하기 위한 방법을 조금 알아보았습니다~

 

 

숙면을 취하는 법 첫 번째! 같은 시간에 잠을 자라. 같은 시간에 잠자리에 들고 같은 시간에 일어나는 습관을 들이면 숙면에 효과적인 생체리듬을 만들 수 있다고 합니다~ 음... 그러고 보니 전 자는 시간이 그렇게 일정한 편은 아닙니다. 꼭 챙겨보는 요일 드라마가 하는 날에는 드라마를 보고 희로애락을 느끼기 위해 술 한잔할 때도 있고 그러다 보면 자는 시간이 그때마다 뒤죽박죽되는 경우가 많지요. 바쁜 현대인들에겐 특히나 지키기 어려운 방법이 아닌가 싶습니다ㅜ

 

 

숙면을 취하는 법 두 번째! 잠자기 전 전자기기 사용 금지. 이건 뭐 다들 많이 들어보셨지요?? 대부분의 사람들이 개인 휴대폰을 가지고 있는 요즘 누워서 가장 쉽게, 가장 먼저 하는 것이 핸드폰으로 메신저나 게임 등 시간 가는 줄 모르고 빠져들게 만드는 핸드폰 세상이죠~ 물론 저도 마찬가지입니다. 저 같은 경우는 자기 전 게임을 하기 위해 자려고 생각했던 시간 보다 1시간 정도 일찍 드러누워서 3시간을 게임하다 잠이 드는데요;; 반성해야겠습니다.

 

 

 

숙면을 취하는법 세번째! 우유마시기. 우유에 있는 칼슘이 트립토판을 분해해 수면에 도움을 준다고 합니다~ 하지만 전 우유를 마시면 폭풍푸더덕을 하므로 이 방법은 시도해볼 수 없겠네요. 소화력이 좋고 장이 튼튼하신분들이 부럽기만 합니다ㅜ 흑... 이렇게 저 처럼 우유가 맞지 않는 체질이시라면 바나나를 드시는 것도 꿀잠의 비결이라고 합니다~ 개인적인 비법을 하나 전수하자면 자기 전 라면을 먹고 누우면 그렇게 잠이 잘오더군요. 물론 다음날 후폭풍은 어마어마하죠

 

 

숙면을 취하는법 네번째! 취침 1시간 전에 따뜻한 물에 목욕하기. 오오오 이건 정말 괜찮은 방법인 것 같습니다. 목욕은 아마 대부분 하실거고 따뜻한 물에 반신욕을 즐겨보는 건 어떨까요?? 혈액순환에 아주 좋고 무엇보다 따뜻한 탕속에 들어갔다가 나오면 긴장이 싹~ 풀리면서 노곤노곤해지는 기분은 상상만해도 잠이 스르륵이 아니라 우와아앙~ 하고몰려 올 것 같은 생각이 듭니다ㅎㅎ

 

 

 

 

숙면을 취하는법 다섯번째! 소음을 차단하자. 이것은 사실 내가 노력하기보단 주변에서 도와줘야 할 사항이 아닌가 싶습니다. 윗층과 아래층의 층간 소음이나, 밖에서 들려오는 여러가지 소음은 어쩔수가 없죠ㅜ 특히나 날이 푹푹 찌는 여름철에는 에어컨을 구비한 가정이 아니고서야 자살행위가 아닌가 싶습니다. 귀마개를 한다면... 불편해서 잠이 오지 않을 거 같아요. 차라리 클래식이나 독서를 하는 건 어떨까요?? 책을 본다면 기가막히게 꿀잠을 잘 수 있을 것 같습니다.

 

 

 

숙면을 취하는법  여섯번째! 명상을 하자. 잠자리에 들기위해 누워있으면 저는 어김없이 오늘 하루 일과 중 가장 핫한 기억이 머릿속에서 계속 맴도는데요. 상상력이 풍부해서 인지 있었던 일의 연장선을 그리고 혼자서 흥분하는 일이 많답니다. 이것도 저만 그런가요??ㅎ 명상을 통해 이런 복잡하고 난잡한 생각으로 가득 차있는 머리속을 비우는게 꿀잠의 비결인 것 같습니다. 저도 노력해서 자기 전 명상을 시도해 봐야겠습니다~

 

이렇게 꿈잠자는법에 대해 글을 쓰다보니 어느새 1시간이 훌쩍 지나갔네요~ 지금은 왠지 들어누우면 바로 잠들 수 있을 것 같습니다ㅎ 이렇게 잠이 잘 오지 않을 땐 억지로 자기위해 뒤척이는 것 보단 일어나서 다른 것에 집중해보는 것도 나쁘지 않은 방법일것 같습니다~ 제 개인적으로 방법을 하나 제시하자면 잠이 오지않을 때, 일을 해보는 건 어떨까요??... 생각만해도 끔찍하군요. 죄송합니다. 숙면을 취하는데 조금이라도 도움이 됐으면 좋겠네요~ 꿀잠 되시길 바랍니다^^

 

숙면을 취하는법  일곱번째!

숙면에 도움되는 영양분 섭취, 타트체리의 멜라토닌성분이 숙면에 많은 도움이 된다고합니다~ 타트체리를 직접 섭취하면 더욱 좋겠지만 간편하게 영양제로 챙겨드시면 더 좋겠죠^^

 

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